wyciskanie skos

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

raz chciałem napisać coś mądrego to musicie %-) a tak serio to na sfd czytałem art ,że barki lubią wysokie zakresy powtórzeń ,tak samo jak przedramiona czy łydy Dex', z nimi się kvrva nie da ;-) Obiektywnie patrząc SĄ mądrzejsi. Trzeba to zaakceptować jak głód na świecie i iść dalej. Pozdr :-) [...]

13/04/2012 KLATKA + TRICEPS Lekko, bo miałem przymusową przerwę w ostatnim tygodniu. Praca, mechanik, święta, itepe. Od poniedziałku normalny tryb mam nadzieję. 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: 8-15-15 (Jakoś mało siły.) 3. Rozpiętki skos dodatni: 15-15-15 4. Bramka: 15-15-20 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15 2. [...]

Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] do brody francoza progresia 12-8 3 serie unoszenie bokiem w superserii z podciaganiem do brzucha na tylne aktony w lekkim pohyle nogi: przysiady dwuglowe wspinanie wyciskanie na maszynie do nog wynoszenie kolan 3 dzien: plecy: marte ciagi 3 serie 4 serie wioslowanie sztanga podchwytem podciagania na drazku(wykonuje je na wyciagu) [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc - 80 kg x 8 -70kg x 8 2. OHP siedząc: -52 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 10 x 8 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 18 - 10 kg x 20 Co tu więcej, lecimy dalej, trochę mało wrzucam ostatnio, ale napływ [...]

21.05.2020 1. Wyciskanie leżąc - 75kg x 8 - 67,5 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -30kg x8 -27,5x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x 8 +20 kg x 8 x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 14 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 20 7. Allahy: -45 kg x 20 x20 x20 8. Wznosy nóg: 16x16

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]

26.06.2020 1. Wyciskanie leżąc -75kg x 10 67,5kg x 8 2. OHP siedząc: -53 kg x 7 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x8 x 5 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 13 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20 8. Wznsy nóg x18x18

PUSH Wyciskanie Leżąc: 75kgx8 65kgx10 OHP siedząc: 53 kg x6 45kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 27.5kgx8x8 Dipy: +24kgx8x6x5 Wznosy bokiem: 17.5kgx16 15kgx 20 12.5kg x20 Allahy x20x20x20 /SFD/2020/7/17/4dbfb3940b624f5e863839cd1c2dfd75.jpg

31.07 --- > Trening na lekkim luzie Wyciskanie leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na [...]

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] gryfów na siłowni) Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s (żołnierskie?) (gdzie te hantle mam wyciskać ? Barki, klata?) Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s (2s na biceps? W tygodniu 6 wychodzi ;/) Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s ( Wole ściaganie drążka wyciągu)

Wklejam jeszcze dietę: Tak, wiem, że monotonne źródło białka, ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. [...]

8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]

poszukalem FBW na forum, i ulozylem taki wstepny plan. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion 2s Środa : Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

01.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

13.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 [...]